Descripción
Disponemos de un trabajo continuo en el que alternaremos esfuerzos suaves, de capacidad aeróbica durante 3 minutos, con esfuerzos de más intensidad basados en factores de coordinación-velocidad durante 1 minutos (con pequeñas pausas entre repetición y repetición). Cada 3 minutos cambiamos de zona, hasta completar una vuelta completa. Descanso de 3/5 minutos y volvemos a empezar.
Zona1 zig zag con desplazamiento hacia adelante sobre las picas separadas 1 metro y aceleración hasta las picas inversas + zig zag con desplazamiento hacia atrás + trote e 8 metros…
Zona2 vallas separadas con 3 metros realizando gestos de skipping alto con 1 pierna, cada vez con una pierna diferente+ regreso con pasos laterales suaves, cambiando la orientación cada dos pasos.
Zona3 grupos de 3 aros(3 metros entre cada grupo). Skipping 2 piernas sobre 3 aros, los dos primeros en línea, el tercero alejado lateralmente de la línea media+ carrera hasta siguiente grupo (empezamos con la otra pierna).
Incidir
Intensidad en la ejecución de las diferentes zonas
Fluidez gestual en acciones coordinativas