Activación + Tecnificación
Titulo: Activación + Tecnificación
Entrenador: David Juanes
Grupo Completo
Juego Reducido (no me juegan dentro)
Tarea de Mikel Egurza @egurzini
Titulo: Juego Reducido (no me juegan dentro)
Nº Jugadores: 4×4+2
Espacio: 30×35
Series: 6 minutos + R (2 repet)
EL CALENTAMIENTO: SISTEMA RAMP (Ian Jeffreys)
Articulo de Denis Oses @denis_oses
¿Por qué calentamos?
Dos de las razones principales por las que tradicionalmente se ha calentado antes de una sesión de entrenamiento o cualquier competición, ha sido la mejora del rendimiento posterior, y por ende la prevención de lesiones.
Las actividades que realizamos en un calentamiento pueden tener tres efectos, negativos, neutros, o positivos, siendo estos últimos los que deseables, evitando a toda cosa los efectos negativos de este, como por ejemplo un exceso de fatiga. Por eso es tan importante la planificación y ejecución del calentamiento dentro de la sesión de entrenamiento o competición, algo que también deberemos de diferenciar.
La evidencia científica verifica que, potencialmente, el calentamiento puede utilizarse para la mejora de diferentes parámetros, como pueden ser:
– Fuerza y la potencia
– Velocidad y agilidad
– Resistencia
– Preparación psicológica
– Técnica
– Flexibilidad y movilidad
Por lo tanto, si el objetivo del deportista es maximizar su rendimiento subsiguiente, un buen diseño y una adecuada ejecución de este, son elementos fundamentales para el calentamiento.
Aunque el calentamiento no deja de ser una parte importante de la preparación para la sesión posterior, pensar sólo en lo relativo al desarrollo de la sesión, es limitante, pues hay una amplia gama de posibilidades a nuestra disposición. Esto requiere que los calentamientos se evalúen, no solo por su eficacia en cuanto al impacto sobre el rendimiento inmediato, sino también en lo relativo a la eficiencia y productividad para el entrenamiento, porque el tiempo es un factor muy importante.
Lo normal es que un deportista pase unos 15 o 20 minutos de cada sesión de entrenamiento calentando. En una semana de entrenamiento, constituye una cantidad considerable de tiempo de trabajo, aproximadamente 60 minutos. Cuando estas cifras se extrapolan al mes de entrenamiento, o a la temporada, obtenemos una cantidad muy importante de entrenamiento potencial y un recurso de tiempo muy valioso, tanto para entrenadores como deportistas.
Protocolo RAISE
Bajo este prisma, Ian Jefrreys plantea su protocolo RAMP, acrónimo de los aspectos principales de las tres fases principales que conforman su sistema:
Raise (aumentar)
Activar + Movilizar
Potenciar
Fase Raise (aumentar)
La primera fase del calentamiento debe consistir en un periodo de ejercicio que empiece a baja intensidad y poco a poco llegue a una intensidad media a medida que progresa. Las actividades de esta fase están diseñadas para lograr los beneficios fisiológicos de la actividad inicial de un modo lo más eficiente posible, por lo que se alcanzan múltiples objetivos específicos relacionados con el desarrollo del movimiento de forma general (patrones de movimiento del deportista) o de la técnica de forma más específica (propia del deporte), cada uno con su protocolo específico.
En esta fase, habrá progresiones en cuanto a la intensidad del ejercicio, y también de la complejidad de los mismos y en la dificultad cognitiva que proporcionan.
Fase de Activación y Movilización
Esta segunda fase, pretende dotar al deportista a corto plazo, moverse con mayor eficacia y eficiencia a través de un mayor rango de movimiento, basado en la mejora de la estabilidad, la movilidad y el control motor, además de la flexibilidad.
En lo que respecta al desarrollo a largo plazo, el objetivo es adquirir y perfeccionar los patrones de movimiento básicos y fundamentarles que forman parte de la base de las capacidades físicas y del rendimiento óptimo.
Fase de Potenciación
Esta fase trata de preparar el sistema neuromuscular para la inmediata competición,
buscando trabajar a intensidades similares a las de competición (máximas o
submáximas).
Un gran paso adelante en el diseño de un calentamiento con el sistema RAMP conlleva que la fase de “Potenciación” puede considerarse una sesión en sí misma, y por lo tanto proporciona una oportunidad perfecta para mejorar aspectos de la actividad que son esenciales para el rendimiento deportivo (como la velocidad, la agilidad, la capacidad pliométrica). Así, la eficiencia de un entrenamiento puede maximizarse porque el calentamiento RAMP puede realizarse sin aumentar, o con un aumento mínimo, el tiempo de entrenamiento necesario o la carga de trabajo del deportista.
Diseño de calentamientos
La primera parte del proceso de planificación de un calentamiento RAMP es identificar el objetivo o los objetivos de la sesión y cualquier restricción logística que se pueda producir. Conocerlos definirá las limitaciones de la sesión. Estas pueden deberse a factores como la disponibilidad de tiempo o de materiales, o incluso a situaciones en las que el entrenador no que quiera que el calentamiento incluya actividades específicas del deporte en cuestión.
Limitaciones logísticas
Material
Número de deportistas
Espacio
Tiempo
Ayuda / nº técnicos
Limitaciones en cuanto a la sesión de entrenamiento
Tipo de calentamiento
Objetivo principal de la sesión
Objetivos a corto plazo o a largo plazo
Capacidades a desarrollar
Calentamiento anterior
Actividades posteriores
Limitaciones acerca de las actividades
Capacidades del deportista
Adecuación de los objetivos
Reparto de tiempo en las tres fases
Posesión 4vs4+4
EJERCICIO DE NUESTRO COLABORADOR @AndreuPineiro
Posesión 4vs4+4C
Pautas:
– Se divide el terreno de juego en 2 zonas, una zona reducida dentro de otra más amplia, el juego siempre será iniciado desde la zona central donde se situarán ambos equipos de 4 jugadores y los 4 comodines harán de apoyos exteriores.
– Realizar tres series de 4 minutos intercambiando los roles entre equipos.
– Dos toques por jugador
Objetivos:
– El objetivo del equipo azul es mantener la posesión en la zona central, y tras pérdida de balón deberá de recuperarlo (presión tras pérdida). Este equipo siempre sacará el balón.
– El objetivo del equipo rojo es ejercer presión en el rival, y tras recuperación generar amplitud, en posesión de balón se permite utilizar también la zona exterior, por lo que los apoyos exteriores tienen que abrirse.
Búsqueda de hombre libre + sacar de zona tras recuperación de balón
Tarea elaborada por Pablo Sanzol García (https://twitter.com/pablosanzolg?lang=es)
Tarea de 4 vs 4 +1C en la que inician jugadores de fuera con el objetivo para el poseedor de balón de realizar una secuencia de pases que le permita conectar con hombre libre, es decir, secuencias de jugar por dentro para sacar hacia fuera y a la inversa.
Respecto a la forma de conseguirlo diferenciaremos entre 4 comportamientos: 1º Ocupación correcta del espacio; 2º Apoyos a poseedor de balón; 3º Apariciones a espalda de línea de presión de jugador interior; 4º Pase a hombre libre.
Si el equipo atacante consigue realizar 6 pases sumará 1 punto. Será obligatorio conectar, al menos, dos veces con jugador interior para poder puntuar. En caso de que los cuatro jugadores interiores recuperen balón y marquen en cualquiera de las cuatro miniporteríassumarán 2 puntos.
Los aspectos a trabajar y sobre los que se hará hincapié son los adjuntados a continuación. A nivel macro, en momento con balón, se tratará de mejorar el inicio de juego y la progresión a través de la búsqueda de hombre libre y, en momento sin balón, se acentuará el trabajo de movimientos para recuperar, tapar líneas de pase y sacar de zona tras recuperación.
MCB (LÍNEA) |
•CREAR ESPACIO PARA MANT/PROGR.
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•NO PERDER EL BALÓN
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MCB (SUB) |
•DOMINIO DE JUEGO P.
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•APARECER + GIRAR/MIRAR
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•TIMING OCUPAR ESPACIO
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MSB (LÍNEA) |
•RECONOCERSE 1, 2 o 3DEFENSOR
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GESTIÓN ALTURAS Y SALTOS DE LÍNEA | |||
MSB (SUB) |
•ACOSO A POSEEDOR (1º DEFENSOR)
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•COBERTURA A 1º DEF. Y VIGILAR RECEPTORES
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•ANTICIPARSE E INTENSIFICAR MARCAS
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JUEGO DE POSICIÓN (5vs5+4) – Transiciones – Cambios de rol
Titulo:JUEGO DE POSICIÓN (5vs5+4) – Transiciones – Cambios de rol (Level Up Coach)
Nº Jugadores: 14
Espacio: 22×28
Series: 4 minutos
Acción Combinativa con finalización
Conseguir dominar automatismos de ataque para la realización de correctos desmarques, centros laterales y finalización.
Accion combinada con llegada desde banda, apoyo del punta y desmarque de ruptura para finalizacion a porteria, trabajando ambos perfiles
Medio campo.
Ejercicio de https://somosentrenadores.com
Ejercicio de entrenamiento del Real Betis de Rubi
CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO
Ser profundos y verticales en espacios reducidos. Resistencia anaeróbica.
DISTRIBUCIÓN
Dos equipos de 2 jugadores cada uno, en un espacio dividido en 4 zonas.
Tiempo: Máximo de 1′ por partido. Cambio de equipos tras cada gol.
RUEDA DE PASE – Conceptos básicos – Técnica individual
RUEDA DE PASE – Conceptos básicos – Técnica individual
Nº JUGADORES: 13
ESPACIO: 18×30
Ejercicio de Level Up Coach
Práctica técnica de regate
Ejercicio aportado por nuestro colaborador
Evolving_the_game
Carrera con balón
Ejercicio aportado por nuestro colaborador
Evolving_the_game
Posesión
Título: Posesión
Contexto: Buscar la ocupación racional del espacio, filtrar pase, jugar con comodines para crear profundidad y amplitud
Nº Jugadores: 3vs3+4
Espacio: tal y como en la representación.
Series: 2x 5´
Calentamiento prepartido EMF Villaluenga
⭕️ 3 tareas muy sencillas para un calentamiento prepartido.
❇️ Movilidad articular.
❇️ Ejercicios en escalera de agilidad.
❇️ Rueda de pases (2 sentidos).
Realizado en EMF Villaluenga cadete (temporada 18/19)
Calentamiento: fase de relación con balón. Ejemplo de Rafa Benítez en el Real Madrid
Análisis de algunos tipos de tareas y recursos metodológicos empleados en la fase de relación con balón en calentamiento, empleados por Rafa Benítez en el Real Madrid 15/16
Via Youtube Enric Soriano
Rondo Pentagonal 6×2 tapar juego interior
Titulo: Rondo Pentagonal 6×2 tapar juego interior
Nº Jugadores: 8
Espacio: ¾ campo
Series: 2 min
4×4+4 con trabajo coordinativo
Titulo: 4×4+4 con trabajo coordinativo
Nº Jugadores: 16
Espacio: ¾ campo
Series: 2 min
Partido Condicionado Intersectorial Defensivo medios atacantes 7c8 1p
Titulo: Fase Defensiva Intersectorial de defensas y atacantes.
Nº Jugadores: 16
Espacio: ¾ campo
Series: de 10´ alternando jugadores
La Pre-Temporada (II). ¿Cómo trabajamos los diferentes aspectos condicionales?
En el primer artículo que escribí a cerca de la pretemporada (puedes leerlo aquí), definíamos
que era el periodo transitorio, los objetivos principales que habría que buscar durante la pre-
temporada y como deberían de estar orientados para conseguir llegar a ellos de la forma más
óptima posible.
Posesión en 2 zonas.
Titulo:Posesión en 2 zonas.
Nº Jugadores: 18.
Espacio: Medio Campo.
Series:3 Series x 6 minutos.
OLEADAS 3X2+ COORDINACIÓN
TÍTULO: OLEADAS 3X2+COORDINACIÓN
JUGADORES: 18+2P
ESPACIO: El del gráfico
SERIES: 4X 2´Cada serie
Rondo 2×2+4
Titulo: Rondo 2×2+4
Nº Jugadores: 8
Espacio: 15 x 15 m
Series: 3 x 4´x 2´
Cómo afrontar el final de temporada con una buena preparación física
La planificación debe ser previa, no debe haber una planificación momentánea; los equipos deben estar preparados para sobrellevar esa carga, pensando sobre todo en jugar todas las finales de competiciones.
VELOCIDAD 2X1/2X2/3X3
TÍTULO: Velocidad 2×1/2×2/3×3
Nº JUGADORES: Oleadas de 6 jugadores por equipo
ESPACIO: El de la imagen
CONSIGNAS: Conducciones por dentro. Perfiles defendiendo. Cambio rápido de rol ataque/defensa.
SERIES: 3×2´
Posesión con 3 equipos con transición defensiva y cambios de orientación
Titulo: Posesión con 3 equipos con transición defensiva y cambios de orientación
Nº Jugadores: 3 equipos de 5
Espacio: 45×30
Ficha descargable